barki dwa

1 maj ------ fajna data Ale przy takim natłoku zleceń u mnie był to dzień pracujący ...jednak po pracy koło 19-tej musiałem zrobić dzisiejszy trening. ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 3 serie Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem [...]

PIĄTEK W sumie trochę moje treningi będą teraz monotonne , ale cóz..wazne że zazwyczaj to na mnie działa ;-D ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]

Witaj Krzysiu po dłuższej przerwie,też jestem ciekaw co zakupiłeś i jak pójdą Ci pierwsze treningi, bo czas tak szybko ucieka i Mistrzostwa coraz bliżej. Co kupiłeś? I jaki plan na trening? Zakupy oparte na sprawdzonych w przeszłości suplach tej firmy oraz jedna nowość... UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED POWDER UNIVERSAL CREATINE CAPSULES UNIVERSAL [...]

napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić? w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział: KLATA wyciskanie głową w dół 15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45 10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 [...]

Dla mnie to wogóle kiepsko rozłożony jest podział grup :/ Plecy i Barki a za dwa dni klatka i nogi :/ Bary mają niezły wycisk. Proponujke sobie plan standardowo (jeśli to plan na mase) Poniedziałek: Klatka + tric + brzuch Środa: Plecy + Bic + przedramie Piątek: Nogi + Barki Bo nie wiem dlaczego Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z [...]

WTOREK 30 MAJA Waga rano 102,6kg Tricepsściąganie drążka łamanego z góry X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne [...]

[...] jest jednak tak nauczyc się wykonywac te cwiczenia zeby czuc pracę mięsni.Jest to szczegolnie wazne przy treningu plecow gdzie latwo pracę mogą przejąc bicepsy czy barki.Wazny jest dobór cięzaru.Plecy reagują na trening z większym obciązeniem ale dopóki nie czujesz cwiczenia to zmiejszasz obciązenie do momentu az wyraznie poczujesz [...]

[...] cięższym okresie zakres powtórzeń wynosi 6-12 w seriach roboczych.Do szesciu powtorzen moim zdaniem nadają się tylko wielostawowe podstawowe ruchy takie jak wyciskania na barki czy klatkę,wiosłowania czy ciągi.W pozostałych cwiczeniach lepiej zrobic więcej powtórzen.Cięższy okres charakteryzuje się też wyższą intensywnością,stosuje drop [...]

[...] się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to machniemy jeszcze z 10 serii i będzie fajnie. Proponuję triceps przerzucić na poniedziałek a barki na piątekk w połączeniu z nogami. Przedramiona możesz dorzucić do środy jak chcesz. Klata: jedne z rozpiętek wyrzuć. Jedno z wyciskań rób sztangielkami, lepiej to na [...]

[...] 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie sztangielki do biodra 5.Modlitewnik 6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii) 7.brzuszki 2x cwiczenia Barki+nogi 3 serie 15-12-10 1.suwnica 2.buterflyy na barki wyciskanie sztangielek na barki cwiczenia nóg na wszystkie partie zaczynajac od łydek

[...] wiązanej czwarte miejsce zajął Magnus Samuelsson (Szwecja), piąte natomiast Svend Karlsen (Norwegia). Drugą konkurencją rozgrywaną dzisiejszego dnia było wyciskanie na barki belki o wadze 120 kg. Tutaj faworytem był Hugo Girard, który jest w wyciskaniu rekordzistą świata. Po raz kolejny jednak wielką klasę pokazał Mariusz Pudzianowski. [...]

[...] lubię wcale łapac za słówka ale tutaj akurat moze to nieco wprowadzac w błąd... 3 serie wznos boczny wylewajacy Ogólnie po samej klatce zrobiłbym raczej ze dwa ćwiczenia na barki w zestawie jedno na ogólny rozwój barków, drugie coś głównie na boczny akton. Dlatego idealnie by tu pasowało wyciskanie na barki/push press + wznos [...]

[...] 2x w tygodniu po treningu- dodaj go do poniedziałku i do piątku. Pamietaj na przyszłosc, ze dublowanie ćwiczen nic nie wnosi do planu, a dodatkowo zamyka drogę do uruchomienia dodatkowych bodźców przy następnym planie. Skoro w tym wykorzystasz ściaganie wyciągu do klatki, w nastepnym użyjesz za kark, to samo z wyciskaniem na barki, itd... POZDRO

[...] na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki. Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady. Czekam na ocenę i poprawki :)

[...] zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden dzień to spory [...]

[...] Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie wyciskanie hantli na skosie w górę 3 serie przenoszenie hantla 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie EDIT:No i jeszcze coś na barki po klacie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-20 14:07:10

PsG17 - dokładnie tak właśnie robisz przez pierwsze dwa tygodnie, a w 3 i 4 czwartym już masz inaczej na klatkę, plecki, barki, nogi - róbcie np. jakieś trzy podstawowe ćwiczonka, bez szaleństw, spokojnie, technicznie by zostawić max siły na łapki

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

[...] w nim kuleje a tym bardziej brak treningu nóg poświęcanie dnia treningowego na biceps to w ogóle nieporozumienie poczytaj też o połączeniu partii na treningu jak zrobisz barki w poniedziałek zmęczysz triceps a na drugi dzień jeszcze go dojedziesz w treningu klatki i samego tricepsa jak zrobisz biceps to na drugi dzień ucierpi na tym trening [...]